Când vine vorba de mușchii trunchiului (abdominali și ai spatelui) nimic nu bate acest simplu exercițiu. El se află în „geanta de unelte“ a fiecărui antrenor de fitness, care vrea de la elevii săi stabilitate prin antrenarea mușchilor abdominali și dorsali.
E și mai ușor să lucrezi pe toate cele patru membre decât să te întinzi pe spate. De asemenea, exercițiul este mai sigur dacă te recuperezi după un accident la spate.
Începe așezat în toate cele patru membre cu mâinile drepte, pe linia umerilor și cu genunchii direct sub șolduri.
Împinge abodmenul spre șira