Opreste-te un minut: raspunsul rapid este acesta — slabesti cel mai sigur cand mananci cu 10-20% mai putine calorii decat consumi zilnic (TDEE), adica de regula un deficit de 300-700 kcal/zi pentru adulti. In practica, pentru o mare parte dintre femei intervalul eficient ajunge adesea intre 1500-2200 kcal/zi, iar pentru barbati intre 1800-2700 kcal/zi, in functie de inaltime, greutate si nivelul de activitate. Daca preferi o regula simpla, porneste de la 22-26 kcal per kilogram corp pe zi pentru un ritm moderat de slabire, apoi ajusteaza saptamanal in functie de evolutie.
Raspuns scurt si ci
Stiripesurse.ro
